Novo randomizovano kliničko istraživanje pokazuje da slušanje posebno dizajnirane muzike u trajanju od samo 24 minuta može značajno smanjiti nivo anksioznosti. Muzika je bila kombinovana sa tehnikom poznatom kao auditory beat stimulation (ABS), koja koristi ritmičke zvučne obrasce kako bi uticala na aktivnost mozga.
Istraživači smatraju da bi ova metoda mogla predstavljati jednostavan i neinvazivan način za regulaciju stresa, bez upotrebe lekova.
Muzika kao terapija za anksioznost
Studiju su sproveli psiholozi Danielle K. Mullen i Frank A. Russo sa Toronto Metropolitan University (TMU) u saradnji sa kompanijom LUCID, koja razvija digitalne terapije.
Anksioznost pogađa milione ljudi širom sveta. Najčešći tretmani uključuju:
- lekove protiv anksioznosti
- kognitivno-bihevioralnu terapiju (CBT)
Ipak, ovi pristupi mogu imati određene nedostatke, kao što su:
- neželjeni efekti lekova
- duga čekanja na terapiju
- visoki troškovi
- potreba za dugotrajnim tretmanom
Zbog toga naučnici sve više istražuju digitalne terapije zasnovane na muzici kao dostupnu i jeftinu alternativu.
Kako je sprovedeno istraživanje
U istraživanju je učestvovalo 144 odraslih osoba koje su imale umereni nivo anksioznosti i već koristile terapiju za kontrolu simptoma.
Učesnici su nasumično raspoređeni u četiri grupe:
- Pink noise (24 minuta) – kontrolna grupa
- Muzika sa ABS stimulacijom (12 minuta)
- Muzika sa ABS stimulacijom (24 minuta)
- Muzika sa ABS stimulacijom (36 minuta)
Pre i posle slušanja učesnici su popunjavali standardizovane testove koji su merili:
- nivo anksioznosti
- raspoloženje
- fizičke simptome stresa
Najbolji efekat postignut nakon 24 minuta
Rezultati su pokazali da muzika sa auditory beat stimulacijom značajno smanjuje:
- mentalne simptome anksioznosti
- fizičke simptome napetosti
- negativno raspoloženje
Najveće smanjenje anksioznosti zabeleženo je kod grupe koja je slušala muziku 24 minuta.
Istraživači su zaključili da je upravo to optimalno trajanje terapijskog slušanja.
Prema rečima profesora Russoa:
„Vidimo jasan odnos između trajanja slušanja i smanjenja anksioznosti. Oko 24 minuta izgleda kao idealna dužina – dovoljno je da utiče na nivo stresa, ali nije predugo da bi ljudima bilo nepraktično.“
Efekti su bili slični onima kod 36-minutne sesije, ali znatno jači nego kod 12 minuta slušanja.
Šta je auditory beat stimulation (ABS)
ABS je tehnika koja koristi ritmičke zvučne frekvencije kako bi uticala na moždane talase.
Ideja je da određeni zvučni obrasci mogu pomoći mozgu da:
- uđe u stanje opuštenosti
- smanji stres
- poboljša emocionalnu regulaciju
Ova metoda se sve češće istražuje u okviru digitalnih terapija za mentalno zdravlje.
Potencijal nove terapije
Istraživači naglašavaju da muzika sa ABS stimulacijom nije zamena za medicinski tretman, ali može biti koristan dodatak postojećim metodama lečenja.
Prednosti ovog pristupa uključuju:
- jednostavnu primenu
- nisku cenu
- dostupnost putem aplikacija ili slušalica
- mogućnost korišćenja gotovo bilo gde
Zaključak
Rezultati studije sugerišu da kratka sesija od 24 minuta slušanja posebno dizajnirane muzike može značajno smanjiti simptome anksioznosti.
Ovaj pristup predstavlja obećavajući primer kako digitalne terapije i muzika mogu pomoći ljudima u svakodnevnom upravljanju stresom i mentalnim zdravljem.
Studija pod nazivom “Investigating the dose-response relationship between music and anxiety reduction: A randomized clinical trial” objavljena je 21. januara 2026. godine u časopisu PLOS Mental Health.
