Nedavno istraživanje ukazuje na to da ružičasti šum, koji se često koristi u zvučnim mašinama i aplikacijama za spavanje, može negativno uticati na REM fazu sna. Ovakvo ometanje sna može narušiti proces oporavka organizma i smanjiti ukupni kvalitet sna.
Autori studije navode da bi, u određenim uslovima, čepići za uši mogli biti efikasnija i bezbednija alternativa od konstantnog zvučnog šuma tokom noći.
Šta je ružičasti šum?
Ružičasti šum je stalan, umirujući zvuk koji sadrži sve frekvencije koje ljudsko uho može da čuje, ali sa naglaskom na niže frekvencije. Zbog toga zvuči „mekše“ i dublje od belog šuma.
Često se poredi sa prirodnim zvucima, poput kiše, šuštanja lišća ili vodopada. Ljudi ga koriste kako bi prikrili spoljašnje zvukove, poboljšali koncentraciju ili lakše zaspali.
Kako ružičasti šum utiče na REM san?
Studija objavljena u časopisu Sleep pokazala je da ružičasti šum može ometati REM fazu sna, koja je ključna za mentalno zdravlje, pamćenje i emocionalnu regulaciju.
REM san je aktivna faza sna koju karakterišu:
- pojačana aktivnost mozga
- živopisni snovi
- ubrzan rad srca
- privremena paraliza mišića
Poremećaji REM sna mogu uticati na sposobnost učenja, pamćenja i emocionalnu stabilnost.
Rezultati studije: koliko sna se gubi?
U istraživanju je učestvovalo 25 zdravih odraslih osoba starosti od 21 do 41 godine, koje su tokom sedam uzastopnih noći spavale u laboratorijskim uslovima.
Učesnici su spavali pod različitim uslovima, uključujući:
- izloženost avionskoj buci
- izloženost ružičastom šumu
- kombinaciju avionske buke i ružičastog šuma
- avionsku buku uz korišćenje čepića za uši
Ključni nalazi istraživanja
| Uslov spavanja | Uticaj na san |
|---|---|
| Avionska buka | Oko 23 minuta manje dubokog sna |
| Ružičasti šum (50 dB) | Oko 19 minuta manje REM sna |
| Avionska buka + ružičasti šum | Poremećaj i REM i dubokog sna |
| Avionska buka + čepići za uši | Značajno očuvan kvalitet sna |
Učesnici su takođe prijavili plići san, češća buđenja i lošiji subjektivni kvalitet sna tokom noći sa bukom, osim u slučajevima kada su koristili čepiće za uši.
Da li su čepići za uši bolja opcija?
Prema mišljenju stručnjaka, čepići za uši mogu biti korisni u bučnom okruženju za spavanje, ali ih treba koristiti sa oprezom. Dugotrajna upotreba može dovesti do problema poput nakupljanja ušnog voska.
Idealno rešenje je kombinacija:
- uklanjanja ili smanjenja izvora buke kada je moguće
- prilagođavanja okruženja za spavanje
- pažljivog korišćenja pomagala poput čepića za uši
Navike koje mogu remetiti san
Iako su zvučni pomagači popularni, istraživanja o njihovom dugoročnom uticaju na san i dalje su ograničena. Poremećaji REM sna su česti kod osoba sa neurološkim i mentalnim stanjima, poput Parkinsonove bolesti, depresije i anksioznosti, zbog čega mnogi posežu za zvučnim pomagalima.
Stručnjaci upozoravaju da upotrebu šumova tokom spavanja, posebno kod beba i male dece, treba pažljivo razmotriti dok se ne dobiju dodatni naučni dokazi o bezbednosti.
Koja boja šuma je najbolja za san?
Boje šuma opisuju kako je energija zvuka raspoređena po frekvencijama. Svaka ima drugačiji zvuk i potencijalnu primenu.
| Boja šuma | Opis |
|---|---|
| Beli | Sve frekvencije podjednako; nalik šuštanju |
| Ružičasti | Više nižih frekvencija; zvuk kiše |
| Braon | Još dublji i jači bas; duboko brujanje |
| Plavi | Više visokih frekvencija; oštar zvuk |
| Ljubičasti | Vrlo visoke frekvencije; siktanje |
| Zeleni | Zvuci prirode; bez jasne naučne definicije |
Zaključak
Iako ružičasti šum mnogima deluje umirujuće, nova istraživanja sugerišu da njegova stalna upotreba tokom noći može narušiti važne faze sna, posebno REM san. Umesto oslanjanja na konstantne zvuke, prilagođavanje okruženja za spavanje i smanjenje buke može biti zdraviji i dugoročno efikasniji pristup.
